Microciclo 4 Pretemporada

Máquinas YO-YO

En la página web de Manuel Olvera (www.fiestablogs.com/manuelolvera) encontré un enlace a unos videos sobre el entrenamiento de fuerza con máquinas yo-yo. Me pareció muy interesante, ya que puedes ver cómo se calibra la máquina paso a paso y algunos videos demostrativos de entrenamientos con ella.
Os dejo el enlace pero si queréis dejar algún comentario hacerlo en el blog de Olvera, ya que él es quien ha hecho esta aportación:

http://www.yoyosquat.com/eng/videos_training.htm#

Calentamiento pretemporada

Gracias a Sergio Rosillo podemos ver algunos de los videos que irán saliendo en la web. Este amigo, estudiante de periodismo, es un auténtico profesional en su materia desde hace ya varios años. Ha trabajado en la promoción y difusión de varios eventos y, cuando tiene algo de tiempo libre, siempre está dispuesto a "pillarnos" con su cámara...

Gracias Sergio.

Ojos de tigre...

Hola, este video va dedicado especialmente a mi equipo de fútbol. Quería agradecer lo bien que estáis trabajando y el buen ambiente que nos rodea. Estamos trabajando duro en esta pretemporada para luego ver los frutos. Tenemos que ser un equipo sólido y correoso. Competimos contra equipos que seguramente dispongan de más medios o más recursos que nosotros, pero en ilusión, disciplina y "profesionalidad" no nos gana nadie.

Estoy convencido que disfrutaremos este año y haremos una temporada digna.

Os dejo un video que puede ejemplificar un poco la situación nuestra en contraposición a algunos equipos de nuestra liga. Ánimo!!!

2º Microciclo

Os dejo un video-resumen de las tareas y entrenamientos principales que hemos desarrollado en este segundo microciclo de pretemporada. Evidentemente no están todos los ejercicios pero sí los más significativos. Espero que os guste y dejeis alguna sugerencia o comentario.

Visita a la Ciudad Deportiva del Sevilla FC.

Este lunes pasado (día 4) estuve por la mañana en la ciudad deportiva acompañando a unos amigos que tenían que tratar unos temas allí. Conocí al encargado de la residencia y responsable, junto con Pablo Blanco, del fútbol base del Sevilla Fc.

Nos mostró las instalaciones y nos explicó, a groso modo, la idiosincracia del club hacia la formación de los futbolistas en edades tempranas.

Tienen 8 campos de fútbol 11, de los cuales creo recordar que 3 son de césped natural (en la foto se muestra el campo donde juega el Sevilla Atlético y donde entrena el primer equipo), y 5 de césped artificial.

Pudimos ver la sala de musculación, donde vimos maquinaria novedosas de fitness y material terapeutico para prevención de lesiones. Me llamó la atención que tenían una canasta de baloncesto instalada y moquetas enrolladas (nos contaron que hacían fuerza con transferencia hacia la velocidad y desenrollaban la moqueta para realizar las series sobre ella).

La sala de musculación la usaban a partir de infantiles (1 día a la semana) pasando por cadetes (2 días), juveniles y seniors. Un dato significativo es que cada preparador físico tenía que autorizar oficialmente (papel por escrito y firma) el uso del número de jugadores /día que usarán la instalación, y colgarlo en el tablón que había en la entrada. En este tablón me llamó la atención que había frases célebres y moralistas para leer.

En cuanto a selección de jugadores para la cantera, el Sevilla no convoca pruebas de selección. Antiguamente sí lo hacía pero ahora lo que hacen es tener una red de ojeadores que, cuando ven a un chaval interesante, le hacen un seguimiento y si es positivo, contactan con él y sus padres y lo convocan para que entrene con el equipo y así ver la posible integración del chaval. Miran mucho, a parte de las cualidades futbolísticas como es evidente, el potencial del chaval y cómo es psicológicamente, la educación que tiene, se interesan por cómo lleva los estudios y si es o no un chaval conflictivo, ya que cuidan mucho la imagen del club y no quieren correr riesgos.

Los jugadores que son de fuera de Sevilla , los meten en una residencia (este año en concreto van al CAR de Sevilla). Tienen un menu dietético y variado, unas normas internas que cumplir, tanto en la residencia como normas entre compañeros y hacia el propio club.

Las habitaciones son dobles, no muy grandes, con cuarto de baño pequeñito. Dos mesas escritorio y estanterías, aire acondicionado e internet en cada habitación.

Una curiosidad que vi es que dentro de cada habitación hay un televisor y, entre las cadenas típicas, tienen programadas el canal interno del Sevilla Fc. donde emite las 24 horas reportajes, partidos, entrenamientos, entrevistas e historia del club. Cuidan mucho la imagen y "venden" rápidamente el sentimiento y la implicación con el club.

Los chavales en las residencia viven en pensión completa y disponen de un microbus que los recoge para los entrenamientos y los lleva de vuelta a la residencia y al instituto (que el mismo club les busca, suelen ser dos a elegir). Disponen de una ayuda económica para sus gastos (puede estar en torno a 180-240 €) y creo que disponen de 50 € para taxis.

En resumen, el tiempo que estuve alli me pareció todo my bien programado y estructurado, con las ideas muy claras de lo que se quiere buscar y cómo se quiere formar. Una red de profesionales entrelazada con una distribución de funciones definidas y un buen ambiente de trabajo.

Soy bético desde siempre pero he de reconocer que no me importaría trabajar en el Sevilla Fc...

Por último os dejo un enlace, donde podéis descargaros un trabajo sobre la planificación psicológica que un gabinete de psicólogos lleva en la formación de la cantera sevillista:

http://psicodeporte.net/cuadernos/cantera_del_sevilla.pdf

INSIDE SOCCER

Navegando he dado con una web muy interesante, se llama INSIDE SOCCER. Esta página es una gran videoteca online, donde podemos ver entrenamientos de todas las categorías de algunos de los clubes mas importantes del mundo: Inter de Milán, Chelsea, Valencia, Boca Juniors, Ajax...

Me parece una herramienta útil para contemplar como el fútbol base es tratado en diferentes puntos del mundo. Además podemos ver documentos sobre psicología en fútbol y entrevistas.

Los videos de entrenamientos están catalogados por edades y por contenido principal a trabajar; igualmente tienes la opción de ver una animación aclaratoria del ejercicio a tratar.

Sinceramente, una web más que interesante para ir visitando a menudo.... Os dejo el enlace:

http://www.insidesoccer.com/

Acondicionamiento Muscular

1º MICROCICLO

A modo de resumen comentaré lo que lleva siendo la primera semana de pretemporada:

Primer día (lunes 28): 90 minutos.
- Presentación de la plantilla.

- Normas y recomendaciones a seguir a lo largo de la pretemporada y temporada.

- Explicación global de cómo y dónde se desarrollarán los entrenamientos de pretemporada.

- Calentamiento mediante juegos.

- Tarea reducida de posesión de balón.

- Partido

- Estiramientos.

Segundo día (martes 29): 120 minutos
- Llegada al Parque García Lorca y explicación de cómo se va a desarrollar la sesión.

- Traslado a la zona de ejercitación

- Calentamiento mediante juegos de fuerza (arrastres, empujes, derribos, equilibrios/desequilibrios, saltos...)

- Circuito Rotativo Continuo de Fuerza por parejas, con 9 postas de 30´´ de trabajo (Isquios, gemelos, cuádriceps, triceps, hombros, dorsal, lumbares, biceps, pecho). 3 series con 2 minutos de recuperación entreseries (1 minuto de recuperación activa mediante abdominales + 2 minutos de hidratación y estiramientos).

- Trabajo de Resistencia mediante juego de relevos por tríos.

- Estiramientos y relajación por parejas.

- Medición antropométrica de 5 jugadores.

Tercer día (miércoles 30): 110 minutos.
- Calentamiento.

- Trabajo propioceptivo en grupos de 4 jugadores

- Trabajo de Resistencia Intervalado

- Fuerza Compensatoria.

- Estiramientos por parejas.

- Medición antropométrica de 1 jugador.

Cuarto día (jueves 31): 120 minutos.
- Llegada al Parque García Lorca y ubicación de la zona donde entrenar.

- Calentamiento de fuerza mediante juegos competitivos de arrastres y cargadas.

- Circuito Rotativo Continuo de Fuerza por parejas, con 9 postas de 30´´ de trabajo (Isquios, gemelos, cuádriceps, triceps, hombros, dorsal, lumbares, biceps, pecho). 3 series con 2 minutos de recuperación entreseries (1 minuto de recuperación activa mediante abdominales + 2 minutos de hidratación y estiramientos).

- Fartlek 18 minutos (11´de trabajo + 6´de recuperación en total)

- Estiramientos y relajación.

- Medición antropométrica de 6 jugadores.

Quinto día ( viernes 1): 90 minutos.
- Calentamiento con balón.

- Rondos.

- Test de Velocidad controlados por GPS

- Trabajo Técnico- Táctico.

- Fuerza Compensatoria.

- Estiramientos.

-Medición Antropométrica de 3 jugadores