1º MICROCICLO

A modo de resumen comentaré lo que lleva siendo la primera semana de pretemporada:

Primer día (lunes 28): 90 minutos.
- Presentación de la plantilla.

- Normas y recomendaciones a seguir a lo largo de la pretemporada y temporada.

- Explicación global de cómo y dónde se desarrollarán los entrenamientos de pretemporada.

- Calentamiento mediante juegos.

- Tarea reducida de posesión de balón.

- Partido

- Estiramientos.

Segundo día (martes 29): 120 minutos
- Llegada al Parque García Lorca y explicación de cómo se va a desarrollar la sesión.

- Traslado a la zona de ejercitación

- Calentamiento mediante juegos de fuerza (arrastres, empujes, derribos, equilibrios/desequilibrios, saltos...)

- Circuito Rotativo Continuo de Fuerza por parejas, con 9 postas de 30´´ de trabajo (Isquios, gemelos, cuádriceps, triceps, hombros, dorsal, lumbares, biceps, pecho). 3 series con 2 minutos de recuperación entreseries (1 minuto de recuperación activa mediante abdominales + 2 minutos de hidratación y estiramientos).

- Trabajo de Resistencia mediante juego de relevos por tríos.

- Estiramientos y relajación por parejas.

- Medición antropométrica de 5 jugadores.

Tercer día (miércoles 30): 110 minutos.
- Calentamiento.

- Trabajo propioceptivo en grupos de 4 jugadores

- Trabajo de Resistencia Intervalado

- Fuerza Compensatoria.

- Estiramientos por parejas.

- Medición antropométrica de 1 jugador.

Cuarto día (jueves 31): 120 minutos.
- Llegada al Parque García Lorca y ubicación de la zona donde entrenar.

- Calentamiento de fuerza mediante juegos competitivos de arrastres y cargadas.

- Circuito Rotativo Continuo de Fuerza por parejas, con 9 postas de 30´´ de trabajo (Isquios, gemelos, cuádriceps, triceps, hombros, dorsal, lumbares, biceps, pecho). 3 series con 2 minutos de recuperación entreseries (1 minuto de recuperación activa mediante abdominales + 2 minutos de hidratación y estiramientos).

- Fartlek 18 minutos (11´de trabajo + 6´de recuperación en total)

- Estiramientos y relajación.

- Medición antropométrica de 6 jugadores.

Quinto día ( viernes 1): 90 minutos.
- Calentamiento con balón.

- Rondos.

- Test de Velocidad controlados por GPS

- Trabajo Técnico- Táctico.

- Fuerza Compensatoria.

- Estiramientos.

-Medición Antropométrica de 3 jugadores